[...] 14-15 % POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10 ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ) rotacja weglami, trening silowy 4 razy w togodniu, po nim aeroby, interwaly po okolo 50 min, czasem 5 razy w tygodniu, rowerek, bieznia STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): zdrowy WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie mam zadnych [...]
[...] posiadam ale waga to 78 kg/188 cm wzrostu POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: nie mam określonego ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): hiit 2 razy w tyg , 2 x bieganie 60 min trucht + 1 x act w domu / dieta redukcyjna STAN ZDROWIA dobry WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: piję dość duzo kawy / energy drinków STOSOWANE WCZEŚNIEJ [...]
WIEK: 18 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia):od 5 miesięcy planuję do września SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 16 - 17 % POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10 - 12% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): dieta lc 3 x tydzień siłownia po siłowni aero 40 - 50 min 2 x tydzień interwały STAN ZDROWIA(choroby, problemy z [...]
[...] Proszę o pomoc. Trenuję około 2 lat. Jestem na 6 tygodniu pierwszej redukcji. Spożywam poniżej 2000 kcal (130g węgle, 190 białko i 75 tłuszcze) Do tego ZMA, BCAA, Witaminy, Jabłczan kreatyny, Omega-3. Żadnych słodyczy i smażonych rzeczy. I jak do tej pory to zeszło mi jakieś 2 kg :( Trening 4 razy w tygodniu - 45min siłowy+30 min kardio [...]
[...] np. przez 2tyg, pozniej wrocic do poziomu neutralnego (na ten powrot dac sobie kilka dni) na 1-2tyg i powtorzyc cykl. Powinno to oszukac organizm i w efekcie ograniczyc/wyeliminowac obnizenie szybkosci metabolizmu. Takie podejscie powinno tez znacznie ograniczyc sytuacje typu 100kcal/60kg. Po prostu utrata tkanki tluszczowej nastapi juz na wyzsym [...]
Dzisiaj dałem dawkę docelową czyli 2 x thermo stim + kawa parzona i na siłownię. Muszę przyznać że jest widoczna różnica. Właściwie zrobiłem 5 min trucht na rozgrzewkę (wiem ze ubogo), 3 serie przysiadów na suwnicy i to mi wystarczyło żeby się ze mnie lało niestety pod koniec treningu już słabło jednak. I wcale nie chodzi o kondycję bo biegam [...]
WIEK:36 CZAS REDUKCJI( do tej pory ciągła w sumie ,na ostro 2 tygodnie i planowany termin zakończenia - 20 maj br. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU :ponad 30 POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 20 ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ):zbilansowana 2850 potem obetne na 2550 trenjing MMA 3 x w tyg 1,5 godz w pozostałe dni trening aerobowy ok 60 min lub [...]
[...] mięsnie mam nadzieje sie wyrobią troche przy okazji)stawiam na aeroby a wiec 2 razy w tyg aerobik 1 godzina 3-4 razy siłownia w tym na zakonczenie rozgrzewka rower 10 min cwiczenia na nogi w sumie ok 4 cwiczen 3 *15 cwiczenia na rece i plecy 5 cw 3*15 brzuch rower ew stepper ew orbitrek 20-40 minut mam takąbudowęciała ze widze jak cwicze [...]
[...] niefektywnych. Samo wspomnienie o tym, ilu centrymetrów przyrostu możemy sie spodziewać w trakcie cyklu powinno dawać do myślenia, gdyż wpływ na to ma szereg zmiennych, min. indywidualne predyspozycje. A 3cm w obwodzie podczas tak krótkiego okresu czasu jest po prostu niemożliwe, chyba że zaczęliśmy wspomagać sie dopingiem. Kolejną kwestią [...]
Witam, moj pierwszy post w tym dziale. WIEK: 33 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): Jestem przed redukcja, 2 tyg do konca cyklu kreatyna (CM3 Trec) + beta alania, pozniej 4 tygodnie na redukcje SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): Fotki ponizej POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: jak najniższy :P ZARYS DIETY I [...]
WIEK: 29 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): ok. 1,5 roku, termin zakończenia: miesiąc SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): ~10-11% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 8% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): dieta 2350 kcal B/W/T: 30/40/30, Trening: 4xtyg siłownia (pn,wt,czw,pt), 3xtyg po siłowni bieganie (pn,wt,czw)- [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Trening koszykarski 2 h dziennie ( 2x w tygodniu) , co 2 dzień - brzuszki ( 100 - 200 ),siłownia ( 3x w tygodniu ), aeroby 30 min po każdej siłce. Odżywianie : Dieta od siebie za mało białka nie specjalna ( +/- 1500 kcal) Cel : schudnięcie do ok. 76 kg i przyzwoity wygląd bez tłuszczu. Stan [...]
bieg 3 km 15 min żeby zaliczyc, a 13 na 5, podciąganie 8 żeby zaliczyć a 12 na 5, brzuszki 50 w ciągu 2 min żeby zaliczyć, a 60 na 5, 10x10 30 sek i poniżej na 5 a 31,5 sek żeby zaliczyć
bieg 3 km 15 min żeby zaliczyc, a 13 na 5, podciąganie 8 żeby zaliczyć a 12 na 5, brzuszki 50 w ciągu 2 min żeby zaliczyć, a 60 na 5, 10x10 30 sek i poniżej na 5 a 31,5 sek żeby zaliczyć A takie dane skąd? :) Bo wydaje mi się ze po służbie przygotowawczej to powinny być normy jak dla żołnierzy zawodowych przy przyjęciu do służby, a tam są inne [...]
[...] ? , jeszcze nieustaliłem diety , ale myśle że to bedzię dobrze. na siłowni ćwicze 3 razy w tygodniu , po około 2 godz. ponadto codziennie ( oprócz niedzieli ) rano , ok 15 min. brzuszków , przysiadów i pompek i ok. 1 godz. biegów. Mam dość dużo tłuszczu na brzuszku i pośladkach ponadto chce się troche porzeźbić. Czy to będzie dobrze ? macie [...]
[...] 3. Od ponad tygodnia trzymam się schematu 2g białka/kg i 1g tłuszczu / kg. To jest 180g białka i 90g tłuszczu dziennie. Wcześniej jadłem to co MON dawał. 4. Piję dziennie min. 2,5l wody. Nie piję soków ani napojów typu pepsi mirinda itd. Nie unikam warzyw ani owoców. Codziennie je jem. (Mowa tu oczywiście o dniach od kiedy wyszedłem z wojska). [...]
[...] 3. Od ponad tygodnia trzymam się schematu 2g białka/kg i 1g tłuszczu / kg. To jest 180g białka i 90g tłuszczu dziennie. Wcześniej jadłem to co MON dawał. 4. Piję dziennie min. 2,5l wody. Nie piję soków ani napojów typu pepsi mirinda itd. Nie unikam warzyw ani owoców. Codziennie je jem. (Mowa tu oczywiście o dniach od kiedy wyszedłem z wojska). [...]
[...] służby przygotowawczej i mam nadzieję że ktoś udzieli na nie odpowiedzi :) 1.Pytanie odnośnie podstawowych rzeczy które można i trzeba zabrać na szkołę przygotowawczą min. bielizna, skarpetki i ogólnie ciuchy :) Ile tego jakie można a jakie nie :D 2.Rzeczy do higieny osobistej min. szczoteczka do zębów i pasta to wiem że trzeba, ale co z [...]
WIEK:21 CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : 3tydzień - do uzyskania odpowiedniej wagi (mam na myśli 93-95 kilo) SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 28% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10%-12% ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ): NIe mam diety ale nie jem węglowodanów,cukrów,tłuszczy wszelkiego rodzaju. [...]
Aktualizacja!!TU PYTAMY O SPALACZE TŁUSZCZU - TYLKO Z ANKIETA -STR 1
